ПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН НА 1 ДЕНЬ НА ПОХУДЕНИИ.
⠀
✅ ЗАВТРАК:
🔻Овсяноблин с творожным сыром и помидорами (едим половину блина, рецепт дам ниже)
ИЛИ
🔻Овсянка долгой варки (в идеале 20-25 мин) на воде, можно 1:1 с кокосовым молоком.
🔻омлет из 2 яиц
⠀
✅ 1 ПЕРЕКУС:
🔻Любимые фрукты 150 гр
⠀
✅ ОБЕД:
🔻булгур с тушеными помидорами и болгарским перцем 100 гр
🔻кусочек рыбки или куриной грудки на гриле 120 гр
🔻 салат из свежих овощей 100 гр (огурцы, помидоры, листовой салат, зелень), заправить оливковым маслом.
⠀
✅ 2 ПЕРЕКУС:
🔻Творожная пп-запеканка 120 гр (рецепт будет ниже)
⠀
✅ УЖИН:
🔻 Паровые котлеты из курицы или индейки с творогом - 100 гр
🔻 Зеленые овощи (стручковая фасоль, брокколи, шпинат), тушеные в соевом соусе (1 ст ложка)
⠀
РЕЦЕПТЫ:
⠀
🔥ОВСЯНОБЛИН
Ингредиенты:
🔹 2 яйца
🔹 4 ст л измельчённых овсяных хлопьев
🔹 немного соли и молока
⠀
Смешать все ингредиенты, выпекать на антипригарной сковороде с 2-х сторон.
На половину блина намазать творожный сыр, сверху выложить помидоры и зелень. Согнуть пополам овсяноблин, закрыв свободной половиной начинку. Нарезвись на сектора.
⠀
🔥ТВОРОЖНАЯ ПП-ЗАПЕКАНКА
Ингредиенты:
🔹Обезжиренный творог - 400 гр
🔹Натуральный йогурт - 200 гр
🔹Рисовая мука или измельчённые овсяные хлопья - 60 гр
🔹2 яйца
🔹натуральный сахар (кокосовый, виноградный...) или сах зам по вкусу
🔹Масло кокосовое или сливочное для смазки формы
⠀
Приготовление:
Сначала взбить в блендере творог и йогурт до однородной консистенции. Потом взбить яйца в пену. И затем все ингредиенты аккуратно смешать. Запекать в силиконовой форме на пару- в пароварке под крышкой 25-30 мин.
⠀
🔥ПАРОВЫЕ КОТЛЕТЫ С ТВОРОГОМ
Ингридиенты:
🔹Фарш куриный 500 гр
🔹1 яйцо
🔹Творог 100 гр
🔹Соль, перец, зелень
⠀
Приготовление:
Смешать все ингридиенты. Сформировать котлетки. Готовить в пароварке под крышкой 45 мин.
